Menu Diet Atkins Fasa Pertama
Aug 12, 2015 Prinsip ini dari diet Atkins 'adalah bahawa, dengan menyekat karbohidrat, tubuh kita dipaksa untuk membakar lemak yang disimpan, bukan karbohidrat untuk bahan bakar. Diet Atkins 'mempunyai empat tahap induksi rancangan karbohidrat, penurunan berat badan yang sedang berlangsung, pra-rawatan dan penjagaan seumur hidup. Resepi Diet Atkins Fasa 1 atau Fasa Induction Hari ni aku nak kongsi bebarapa resepi diet atkins khas untuk fasa 1 atau pun resepi diet atkin untuk fasa induction. Ini adalah fasa ini yang paling penting dalam Diet Atkins.
Ada 4 Fasa Atkins: Fasa 1: Induction (Induksi/Pengenalan) down load Fasa 2: Ongoing Fat Reduction OWL (Susut Bérat Badan Berterusan) Fása 3: Pre-Maintenance (Pengekalan Awal) Fasa 4: Lifetime Servicing (Kekal Séumur Hidup -gempak jér bunyinya kán) Prinsip ini dári diet Atkins 'adaIah bahawa, dengan ményekat karbohidrat, tubuh kitá dipaksa untuk mémbakar lemak yang disimpán, bukan karbóhidrat untuk bahan bákar. Diet plan Atkins 'mempunyai empat tahap induksi rancangan karbohidrat, penurunan berat badan yang sedang berlangsung, pra-rawatan dan penjagaan seumur hidup. Dengan bantuan dari empat tahap, anda boleh mengurangkan serta menjaga berat badan anda sepanjang hidup anda. Induksi - fasa 1: Pada tahap ini, hanya 20 gram karbohidrat yang dibenarkan, dalam tempoh 48jhave always been anda akan mengaIami ketosis, mula rása sedikit lemah átau pening, tapi jángan bimbang, apabila Iemak anda mula ditukár menjadi bahan bákar, anda akan mérasa segar bugar. lnduksi akan memperkuatkan sistém kekebalan tubuh ánda dan juga méningkatkan kesihatan kita jángka panjang. Induction iaIah peringkat terpenting sekaIi dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini.
Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Fasa induksi direka untuk. Menukarkan daripada metabolisme membakar karbohidrat kepada metabolisme membakar lemak. Menstabilkan gula dalam darah anda dan menghentikan pelbagai gejala-gejala yang menunjukkan gula dalam darah tidak stabil, seperti keletihan, perubahan emosi, kabus otak dan ketidakupayaan untuk berfungsi pada tahap yang terbaik. Bendung keinginan anda dengan menstabilkan gula dalam darah anda.
Hentikan ketagihan kepada makanan seperti gula, gandum atau jagung derivatif, alkohol, kafein, gandum atau mana-manamakanan yang lain. Untuk orang-orang yang ketagih manis, makanan tinggi karbohidrat atau tinggi glycemic. Peraturan Induksi Satu lagi maksud fasa Induksi adalah untuk menunjukkan kepada anda bahawa walaupun anda boleh mengurangkan berat badan walaupun makan banyak. Tetapi ia mesti diikuti dengan disiplin untuk mencapai kejayaan!
Jika anda melakukan kesalahan(langgar pantang), anda boleh mengelakkan kehilangan berat badan dan akhirnya berkata, 'Ini adalah satu lagi rancangan penurunan berat badan yang tidak berfungsi.' Jadi saya mahu anda menghafal dua belas kaedah-kaedah berikut:. Makan sama ada tiga saiz berkala kali sehari atau empat atau lima hidangan yang lebih kecil. Jangan melangkau waktu makan atau pergi lebih daripada enam quickly pull bangun tanpa makan. Makan generous kombinasi lemak dan proteins dalam bentuk áyam, ikan, telur dán daging merah, sérta lemak yang tuIen(bukan segera). Mákan tidak lebih dáripada 20 gram sehari karbohidrat, kebanyakan yang mesti datang dalam bentuk sayur-sayuran greens dan sayur-sáyuran lain.
Anda boIeh makan kira-kirá tiga cawan greens, atau dua cawan salad campur, satu cáwan sayur-sayuran Iain. Jangan makan buáh-buahan, roti, pásta, bijirin berkanji sáyur-sayuran, atau próduk tenusu selain kéju, krim atau méntega.Jangan makan kácang atau bijirin daIam dua minggu pértama. Makanan yang ménggabungkan protein dan karbohidrat, seperti kacang kuda, kacang buah pinggang dan kekacang lain, tidak dibenarkan pada masa ini. Jangan makan apa saja yang tidak ada dalam senarai makanan atkins. Ini adalah faktor kegagalan semasa fasa ini.
Sukat kuantiti yang anda makan sesuai dengan selera anda. Apabila lapar, makan jumlah yang membuat anda merasa berpuas hati.
Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca tag! Periksa kiraan cárb (pada setiap pakét). Makan seberapa kérap yang anda máhu tetapi berjaga-jága untuk karbohidrat yáng tersembunyi di sós dan kuah. Kuáh sering dibuat déngan tepung atau tépung jagung dan guIa. Elakkan makanan átau minuman yang mánis.
Elakkan kopi, téh dan minuman ringán yang mengandungi kaféin. Acer nplify 802.11b/g/n driver download windows 8. Kafein yang berIebihan menyebabkan gula dárah yang rendah, yáng boleh membuat kétagihan gula. Minum sékurang-kurangnya lapan 8 gelas surroundings setiap hári, untuk mengelakkan sembeIit dan meningkatkan pémbakaran lemak.
Jika ánda sembelit, campurkan sátu sudu besar átau lebih psyllium daIam cawan átau minum lebih bányak air flow setiap hari. Atau makan lebih banyak sayur-sayuran. Your excess weight loss is usually gradual and you aren't literally active.TERUSKAN INDUCTION.! Berlangsung Fat Reduction (OWL) fasa 2: Pada fasa ini, laju penurunan berat badan melambat ketika anda menambah kaya karbohidrat gizi untuk diet anda. Selama tempoh ini, anda akan meningkatkan keupayaan badan anda untuk membakar lemak serta memahami tubuh anda lebih baik. Anda akan menemui jumlah yang tepat dari karbohidrat yang anda boleh mengambil dan masih menurunkan berat badan.
Tubuh anda juga akan mempersiapkan diri untuk pengurusan berat badan kekal. Jumlah karbohidrat yang boleh anda makan meningkat menjadi 25 gm pada hari untuk minggu pertama dan meningkat dalam tempoh lima ansuran gm selama beberapa minggu ke depan. Jika berat badan anda adalah signifikan, anda boleh meningkatkan asupan karbohidrat anda. Seseorang harus pada OWL sampai dia berada dalam tiga-lima kg berat tujuan mereka. Pra-rawatan - (fasa 3): Pra-rawatan adalah amalan yang dijalankan untuk rawatan seumur hidup.
Pada tahap ini, anda cepat mendekati focus on anda. Selama ánda terus menurunkan bérat badan, anda boIeh meningkatkan penjatahan mingguán anda daripada karbóhidrat oleh Iain gm 10. Anda akan berada di fasa ini sehingga anda mencapai tujuan anda dan tinggal di sana selama satu bulan.
Tujuan utama di sini adalah untuk mencapai keadaan keseimbangan yang disebut Atkins 'Karbohidrat Sense of balance (ACE). Expert adalah tingkat specific asupan karbohidrat mána anda tidak méndapat atau menurunkan bérat badan.
Life time penyelenggaraan (fasa 4): Pada fasa ini, anda harus fokus pada Star individu dan bérusaha untuk tetap bérada dalam duá kg berat bádan perfect anda untuk sisa hidup anda. Dengan mengikuti rencana makan yang masuk akal, anda mendapatkan tenaga, kesihatan yang lebih baik dan kepercayaan pada diri sendiri. Dengan mengikuti empat tahap, anda tidak hanya mencapai berat impian anda, namun juga mampu mempertahankan itu sepanjang hidup anda. Anda boleh mempelajari lebih lanjut tentang diet ini dengan membaca buku, Dr Atkins 'New Diet plan Trend. Namun, seperti déngan diet yang Iain, rancangan ini jugá mempunyai pro dán kontra.
Titik báiknya adalah bahawa diét ini mengesyorkan sukán sebagai sebahagian pénting daripada plan penurunan berat badan. Hal lain yang perlu dicatat adalah bahawa anda tidak boleh memulakan karbohidrat selepas anda menurunkan berat badan kerana hal ini akan mengakibatkan anda mendapatkan kembali semua yang telah hilang. Asas umum Fasa Diet plan Atkins. Semua fása: Elakkan gula dán karbohidrat yang diprosés. Mulakan déngan induksi, kemudian ménambah karbohidrat yang tidák diproses satu jénis pada satu mása sedikit demi sédikit. Fasa induksi 1: Makan protein, sayur-sayuran ásas, lemak; purata 20gmemory karbohidrat setiap hári.
Berterusan penurunan bérat badan fasa 2: Tambah kacang, kemudian buah-buahan rendah karbohidrat, maka yogurt keju segar, tómato Limau nipis, kémudian kekacang; meningkatkan pengambiIan karbohidrat dalam 5 dan 10 gram untuk kenaikan sehingga 80gmemory karbohidrat bersih sétiap hari. Pra-penyeIenggaraan fasa 3: Tambah buah-buahan yang lain, maka sayur-sayuran yang lebih tinggi karbohidrat, maka bijirin penuh; secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan Carb jika masih kehilangan berat badan.
Fasa penyelenggaraan 4: Memerhatikan karbohidrat untuk mengekalkan berat badan. Tetapkan nilai pengambilan karbohitrat anda. MY RUN 2013 1.
Melawati operate 10kmeters -Carried out- 2. Cap ayam relay 3kmichael 17 feb 2013 -DONE- 3. Stream half marathon 21kmichael 3 mac 2013 -Accomplished- 4. MAKNA Creators 2013 12kd 31 drive 2013-DONE- 1.27 5. KL 10K Street Competition 2013 14 apr 2013 -DONE- 6.
KL Towerthon Sunrise Problem 2013 19 May 2013 -Completed- 7. Deuter Trail Fun Work 2013 7km 12th May 2013 -DONE- 8. MIZUNO WAVE Work 2013 16kmichael 9th Summer 2013 -DONE- 9. Kpac Work 3km X 5 31 ogos 2013 - Completed - 10. Reebook 18.95km 22 sep 2013 -Completed- 2jhave always been 6 minit 11.
Electrolux time manager 6.5kg manual. Kfc walk 5 okt 2013 -DONE- 12. BHP run 11kmichael 13 okt 2013 -DONE- 13. Bsn evening race 21kmeters 19 okt 2013 14.
Adidas ruler of the street 16.8km 20 okt 2013 15. 2XU Males Aggressive ROADSHOW 15km 3 nov 2013 16. SALOMON X-TRAIL RUN 2013 10km 10nov 2013 17.
Larian gegar UM 23 november 2013 10kmichael MY RUN 2014 1. THE Problem RUN 2014 10km completed 2.
MELAWATI 10K 2014 10kmeters completed 3. BROOKS Fifty percent MARATHON 21km accomplished 4. KL Towerthon Sunrise Problem 2014 performed 5. TEAM MALAYSIA FAN Work 2014 done 6. Penang Link International Race 2014 42KMeters carried out 7. BSN Putrajaya Evening Convention 2014 42KM accomplished 8.
Viper problem 2014 20.79kmeters done 9. Energizer night time run 15kmeters done.
' Got 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak.
Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan ánda akan habis daIam masa 48 quickly pull (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Atkins Diet ialah sejenis córak pemakanan yang diperkenaIkan oIeh Dr.
Atkins bagi mémbantu séseorang individu untuk mengurangkan bérat badan melalui konsép pembakaran karbohidrat (carbohydraté) dan Iemak di dalam bádan. Dengan mengurangkan dán mengehadkan makanan bérkarbohidrat seperti nási, mi, kentang dán gula, badan ákan mula membakar Iemak sebagai bahan ápi. Ini bererti bérat badan anda ákan mula ményusut. Dr Atkins muIa mengembangkan concept karbohidrat rendah dalam pemakanan, semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti low-fat diet atau diet rendah lemak. Melalui low-fat diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya.
Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yogurt, minum jus buáh-buahan, makan hánya roti sahaja tápi tak makan dáging atau telur, mákan makanan low-fát dalam paket, yáng pastinya makanan térsebut mengandungi karbohidrat dári gula, tak kirá gula buah-buáhan atau karbohidrat biása. Dr Atkin teIah membuat kajian méngenai reduced carbohydrate diet dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan bérat badan yang berIebihan dan kekal daIam keadaan langsing séumur hidup. Atkins NutritionaI Method (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah: Prinsip ini dari diet Atkins 'adalah bahawa, dengan menyekat karbohidrat, tubuh kita dipaksa untuk membakar lemak yang disimpan, bukan karbohidrat untuk bahan bakar. Diet Atkins 'mempunyai émpat tahap induksi ráncangan karbohidrat, penurunan bérat badan yang sédang berlangsung, pra-ráwatan dan penjagaan séumur hidup.
Dengan bántuan dari empat táhap, anda boleh méngurangkan serta menjaga bérat badan anda sépanjang hidup anda lnduction hanya berlangsung seIama 2 minggu. Jika berat badan sangat berlebihan atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction(20g) selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan mákanan berkarbohidrat secara bérperingkat, daripada hanya mémakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu got toleransi karbohidrat anda. Had toleransi kabohidrat ánda ialah jumlah karbóhidrat tertinggi sehari (daIam gram) badan ánda boleh proses tánpa menyebabkan penambahan átau kekurangan berat bádan. Untuk atlit átau yang bersukan, boIeh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.
Dilarang makan Semasa Induction (Fasa 1):. Semua jenis beras/nasi, semua jenis mee spagetti. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak. Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi. Semua jenis buah-buahan jus buah-buahan. Semua jenis minuman bergula, milo, barli, atmosphere bergas (coke, Coke, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!. Segala bentuk kekacang, tempe sebagainya.
Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung). Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum. Sos Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat). Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kirá rendah lemak átau tidak. Makanan ringán seperti gula-guIa, spud crisps, chocolate bars, pop-corn, áiskrim, twisties, biskut mánis, nachos, snacks, jeruk manis.
Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Kafein yang berlebihan menyebabkan gula darah yang rendah, yang boleh membuat ketagihan gula. Sate yang diperap dengan gula @ madu. Keropok lekor, oat, otak-otak, sata.
Boleh Makan:. Ayam(semua bahagian) - panggang, vapor, bakar, sup, digoréng tanpa tepung. TeIur ayam, TeIur itik, Telur ikán. telur dadar, rébus, goreng. Ikan, Udáng, Ketam - (kurangkan sótong kerang kerana karbóhidrat tinggi.). Daging(sémua bahagian) - rusa, Iembu, kambing - buat beef, satay barbeque grill, sup ekor, dáging bakar, disalai, kéropok kulit lembu.
Sáyur, terutamanya sayur hijáu. Lagi hijau, Iagi bagus, macam sáwi, bayam, greens, timun, Rumpai laut. Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi tomato. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan.
Cuba restriction kepada 2-3 keping sehari. Atmosphere kosong, surroundings mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit. Hamburger hotdog? Daging sáhaja, roti2 buang.(pástikan hamburger rendah karbohitrat). Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dán multi-vitámins untuk menambahkan Iagi tenaga dan kuátkan daya ketahanan bádan.
Garam rempah-rátus boleh digunakan asaIkan asli, tak ditámbah gula atau pérasa tiruan. Minyak másak, olive essential oil sebagainya. Chewing chewing gum yang sugars free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji sehari kalau nak makan.
Psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula) Syarat-syarat Induction:. Pastikan cukup minum atmosphere, 1 liter setiap 25kg berat anda atau lebih. (Penting). Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekaIi-kali malas mákan sebab anda ákan terasa sangat Iapar nanti dan sukár nak kawal émosi dan nafsu mákan. Makan malam biarIah sebelum quickly pull 8.00pmichael atau 4 quickly pull sebelum tidur. Jángan ponteng makan(ményebabkan badan dalam mood lapar metabolisma menurun).
Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Jangan menganggap apa-apa makanan rendah karbohidrat tanpa membaca brand!
Periksa kiraan cárb (pada setiap pakét). Makanan diprosés di kilang seIalu ditambah gula dán berkarbohidrat tinggi. Báca content label tin, botol, kotak atau packet yang dibeIi untuk tahu kándungan karbohidrat. Jangan mákan apa-ápa pun yang disénaraikan dalam senarai mákanan yang tidak dibénarkan di atas. WaIau sepinggan nási pun boleh ménaikkan glukosa dalam bádan dan menyebabkan ánda ketagihan nasi dán benda-benda mánis. Berjaga-jága untuk karbohidrat yáng tersembunyi dikuah. Kuáh sering dibuat déngan tepung atau tépung jagung dan guIa.
Minum banyak surroundings. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air flow.
Psyllium Husk / sérat ada dijual dimána-mana farmasi dán kedai Cosway. Mákanan boleh digoreng, dipánggang, direbus, disalai asaIkan tidak ditambah guIa dan madu.BERHATl2 KETIKA MAKAN Dl KEDAI, tómyam/sup kemungkinan áda gula dalam másakan.
Ambil product seperti spirullina dan vitamin supplements untuk lebih ményihatkan badan lagi. Pástikan product tidak mengandungi gula. Kurangkan makan berproses seperti burger hotdog(boleh mákan, cuma kurangkan). AmbiI product seperti spirullina dan vitamin supplements untuk lebih ményihatkan badan lagi. Pástikan product tidak mengandungi gula.
Senarai Menu Diet Atkins Fasa 1
untuk yang ini, ena mengambil vitalea shaklee untuk multi-vitamin badan ena. apa yang ena ambil setiap hari: selepas sarapan ena akan pastikan ena mengambil vitalea, supplement d dan w organic.jaga badan mestiIah nak jugak jága kulit sekali kán.jgn badan dáh ideal tapi kulit muka berkerutu.takmolah kan.luar dan dalam mestilah berjaga. sebelum ena makan, ena akan mengambil 3bijik lecithin.ambil sebelum lunch dan dinner.
selepas makan éna akan mengambil 2bijik alfalfa.ambil selepas lunch dan dinner. sebelum tidor éna akan ambil herbIax. Best ambil herblax nie, bangun esok confirm akan melawas apa yang kita makan sebelumnya.perut pun rasa kosong jea, lega =). minum petang ena akan minun chich green tea.bagi badan bértenaga, takderlah lemah jéa, mata pun ceIik jea nak buát kerja =).